Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Lời khuyên giúp đốt cháy calo nhanh, hiệu quả

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của hầu hết những người có ý định áp dụng các bài tập nhảy dây trong giảm cân và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, mức calo giảm được còn phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, chất dinh dưỡng và sức khỏe của người tập. Cùng tìm hiểu với bài viết sau. Nhảy dây là bài tập giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả Nhảy dây giúp đốt cháy calo như thế nào? Một trong những mục tiêu mà chúng ta lựa chọn nhảy dây để giúp giảm cân chính là khả năng đốt cháy calo. Nhảy dây là một bài tập vận động toàn diện với nhiều nhóm cơ trên cơ thể như hông, bụng, đùi, chân, tay,… Thông thường, các bài tập nhảy dây giúp giảm cân sẽ được tập luyện với cường độ nhanh trong thời gian ngắn. Vì vậy, điều này giúp đốt cháy nhanh lượng calo và mỡ dư thừa trên cơ thể. Lượng  calo  được đốt cháy khi nhảy dây còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sau: Tốc độ tập luyện: Tốc độ luyện tập trong các bài tập nhảy dây càng cao thì lượng calo được đốt cháy càng lớn. Trọng lượng cơ thể: Theo các chuyên gia, nếu tốc độ tập luyện giống nhau, người tập có trọng lượng lớn hơn có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn. Thời gian tập luyện: Thời gian tập luyện càng lâu, lượng calo dư thừa được đốt cháy là nhiều. Nhảy dây không chỉ là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà lượng calo được đốt cháy khi tập luyện vượt trội hơn so với các môn thể thao khác. Kết quả thực nghiệm cho thấy như sau: Nhảy dây trong khoảng 1 giờ đồng hồ có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 1200 – 1300 calo (theo chuyên trang Boldsky). Nhảy dây liên tục trong 10 phút bằng với người tập chạy chậm 30 phút hoặc 20 phút phút tập khiêu vũ. Thực hiện 80 – 100 nhịp nhảy mỗi phút tương đương với việc người tập chạy bộ trong 10 phút hoặc đạp xe với vận tốc khoảng 30km/h. Nhảy dây là một bài tập vận động toàn diện với nhiều nhóm cơ trên cơ thể Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc chạy bộ thì lựa chọn nhảy dây cũng là một lựa chọn tốt như bài thể dục đốt calo giúp giảm cân hiệu quả. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia, để tính toán được lượng calo đốt cháy khi tập nhảy dây, nên dựa theo số lượng calo được đốt cháy trong vòng một phút cụ thể theo công thức sau: Lượng calo đốt cháy trong 1 phút = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200 Trong đó: MET là số lần nhảy/phút. Với số nhịp càng cao, lượng calo đốt cháy càng lớn. Cụ thể: MET = 8,8 nếu nhỏ hơn 100 nhịp/phút. MET = 11,8 với 100 – 120 nhịp/phút. MET = 12,3 với 120 – 160 lần/phút. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm được bao nhiêu calo? Có thể đặt giả các số liệu mặc định về cân nặng và chỉ số MET để tính toán như sau: Nếu bạn có cân nặng khoảng từ 50 – 60 cân, lượng calo được đốt cháy khoảng 135 calo khi nhảy dây 1000 cái trong vòng 15 phút hoặc đốt cháy 81 calo nếu nhảy 1000 cái trong vòng 6 phút. Nếu bạn có cân nặng khoảng từ 60 – 80 cân, có khoảng 197 calo được đốt cháy nếu nhảy 1000 cái trong 15 phút hoặc tiêu thụ 107 calo khi nhảy 1000

Đọc bài viết đầy đủ tại HealthyMall